လူတွေမှာ ခါးနာတာကလည်း အပြောများတဲ့ ဝေဒနာတခုပါပဲ။ အကြောင်းတွေလည်း အမျိုးမျိုး ရှိကြပါတယ်။ အဲဒီ ခါးနာတာကို ပိုမဆိုးအောင်၊ သက်သာစေအောင် ရိုးစင်းတဲ့ နည်းလမ်းလေးတွေလည်း ရှိပါတယ်။
မျှတတဲ့ အစာ
တချို့ အစားအသောက်တွေမှာကိုက ရောင်ရမ်းနာကျင်မှု ပျောက်စေတဲ့ အာနိသင်ရှိပြီးသားပါ။ ငါးကွမ်းရှပ်၊ တူနာငါး၊ ဆော်လ်မွန်ငါး၊ သံလွင်ဆီ၊ ချယ်ရီသီး၊ ပဲပုတ်စေ့က ထုတ်တဲ့အစားအသောက်တွေ၊ အခွံမာသီးရဲ့ အစေ့တွေ (သစ်ကြားသီး၊ ဗန်ဒါသီး လိုမျိုး)၊ လက်ဖက်ရည်ကြမ်း နဲ့ ဂျင်းတွေပေါ့။
တချို့ အစားအသောက်တွေကျပြန်တော့ နာကျင်မှု ပိုစေကြပြန်ပါတယ်။ စည်သွပ်ဗူးတွေ၊ အသင့်စား မုန့်ခြောက်တွေ၊ မာဂျရင်း၊ မကောင်းတဲ့အဆီ (ပြည့်ဝဆီနဲ့ အသွင်ပြောင်းဆီတွေ ပါဝင်တဲ့ အစာတွေ)၊ fructose ဆိုတဲ့ သကြားဓာတ် အများကြီးပါဝင်တဲ့ ပြောင်းဖူးပါတဲ့ အစားအသောက်တွေပါပဲ။ ချင့်ချိန်စားသောက်ဖို့ သတိထားရမှာပါ။
နေရောင်ခြည်
ဗီတာမင် D ချို့တဲ့တာလည်း ခါးနာစေပါတယ်။ သဘာဝ အလျောက် အဲဒီ ဗီတာမင် ရဖို့က နေရောင်ခြည်နဲ့ အတန်အသင့် ထိတွေ့စေတာပါ။ အသက် ၁၅ နှစ်ကနေ ၅၂ နှစ်အကြား နာတာရှည် ခါးနာသူ တွေမှာ ၈၀ ရာခိုင်နှုန်းလောက်က ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ကြတယ်လို့ဆိုပါတယ်။ ကျွမ်းကျင်သူတွေကတော့ တနေ့မှာ ဗီတာမင် D – 1000 IU လောက် စားသုံးသင့်တယ်လို့ ဆိုကြပါတယ်။
ထိုင်ခုံ
တနေ့တာလုံး ထိုင်ခုံမှာ ထိုင် အလုပ်လုပ်နေရသူတွေ အတွက် ထိုင်ခုံဖွဲ့စည်းပုံက အရေးကြီးပါတယ်။ ထိုင်တဲ့ခုံက ပွပွဖောင်းဖောင်း ဖြစ်နေတဲ့အခါ ခါးရိုးတွေကို လိမ်နေသလိုဖြစ်ပြီး အာရုံကြောတွေ ထိခိုက် နာကျင်စေပါတယ်။ အထူးသဖြင့် တင်ပါးဆုံကနေ ခြေဖျားအထိ နာကျင်ပြီး အကြောတက်တယ် ခေါ်တာမျိုးဖြစ်ကြတာပေါ့။ ညီညာပြီး သက်တောင့်သက်သာဖြစ်မယ့် ထိုင်ခုံရွေးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
အပူနဲ့ ကုပါ
ခါးနာလာတဲ့ အခါတွေမှာ အနွေးဓာတ်လေးနဲ့ ကုတာက အကိုက်အခဲ ပျောက်ဆေးတွေထက် အဆင်ပြေတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ခါးပတ်လည်မှာ ပူနွေးတာလေး (ရေနွေးအိတ်လိုမျိုး) ၈ နာရီလောက် အထိ ပတ်ပေးတာ ထိရောက်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ သုတေသန ပြုချက်တွေအရကိုပဲ ဒါက ခိုင်မာတဲ့ သက်သေပြချက်တွေ ရှိနေတာပါ။
ခြေထောက် အထားအသို
စားပွဲမှာ ကုလားထိုင်နဲ့ ထိုင်အလုပ်လုပ်ရသူတွေ အဖို့ ခြေထောက် ထားပုံကလည်း စကားပြောပါတယ်။ခြေထောက် အောက်မှာ ခုံဖြစ်စေ၊ တခြား တခုခုဖြစ်စေ မြှင့်ပြီးထားသင့်တာပါ။ ဒူးခေါင်းက တင်ပါးဆုံထက်မြင့်တဲ့ အနေအထားမျိုး ထားပေးနိုင်ရင် ခါးနာ သက်သာတယ်၊ ကာကွယ်ပေးတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။
ခါးနာသူများ စမ်းသပ်ကြည့်လို့ အကျိုးမဲ့ မဖြစ်နိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတွေကို လက်တို့ လိုက်တာပါ။
