Health

ကျောင်းသားလေးတွေ အိပ်ရေးဝပါစေ

Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

အခုပြောပြချင်တဲ့ အကြောင်းအရာလေးကတော့ စာသင်သားအရွယ် ကလေးငယ်တွေကနေ တက္ကသိုလ် ကျောင်း သားအရွယ်ထိအောင် ကလေးတွေ အနေနဲ့ အိပ်ချိန်ကောင်းကောင်းယူဖို့၊ အိပ်ရေးဝဖို့နဲ့ ဒါမှလည်း စာသင်ယူမှုမှာ အကောင်း ဆုံးအထောက်အကူ ဖြစ်စေတယ်ဆိုတာ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအချက်လေးတွေနဲ့ ပညာရေးအထောက်အကူပြု အကြောင်း အရာလေးတွေပါ။

ဒါကလည်း လူတယောက်ရယ် မဟုတ်ဘဲ သက်ရှိတဦးအတွက် အိပ်ရေးဝမှသာ ဦးနှောက်စွမ်းရည်၊ မှတ်ဉာဏ်နဲ့ ပြဿနာ ဖြေရှင်းနိုင်မှုတွေ အားကောင်းတာကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။

ဘာကြောင့် အိပ်တာလဲ

ဘာကြောင့် အိပ်ဖို့ လိုအပ်တာလဲဆိုတဲ့ မေးခွန်းကို အဖြေရဖို့ လေ့လာသူတွေကဘာကြောင့် အိပ်တာလဲဆိုတာကို အရင် လေ့လာကြပါတယ်။ မွေးဖွားပြီးစကနေ ၇ လထိအောင် ကလေးတွေဟာ တနေ့တာရဲ့အချိန် ၈၀ ရာခိုင်နှုန်း အိပ်စက်နေ ကြပါတယ်။

ဒါဟာ ဦးနှောက်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ် ဖွံ့ဖြိုးဖို့အတွက် အားယူနေတယ် ဆိုတာသိလာရပါတယ်။ ဒါက Rochster တက္ကသိုလ်ကရတဲ့ လေ့လာမှု အဖြေပါ။ Harvard ကျောင်းရဲ့ လေ့လာချက်မှာလည်း အိပ်စက်မှု လုံလောက် ပြည့်ဝရင် မှတ်ဉာဏ်စွမ်းရည် ပို ကောင်းတယ်ဆိုတာ တွေ့လာရပါတယ်။

ဒါဆိုရင်တော့ အိပ်စက်ခြင်းဟာ ဦးနှောက် အားကောင်းဖိ့ုနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာဖို့ သဘာဝရဲ့သဘောတရားအားဖြည့်မှု တ ခုပါ။

REM ဆိုတဲ့ အိပ်စက်ခြင်း

REMရဲ့ အရှည်ကတော့ Rapid Eye Movement ဖြစ်ပါတယ်။ အိပ်စက်ခြင်းဖြစ်စဉ်ရဲ့ အဆင့် ၅ ပါ။ အိပ်ရေးဆတ်သူတွေ၊ မနက်ခင်း နိုးတဝက် ဖြစ်နေသူတွေ တွေ့ရမယ့်အိပ်စက်ခြင်းပုံစံပါ။

ကောင်းစွာ အိပ်ပျော်ခြင်းမဟုတ်တဲ့ အိပ်စက်ခြင်းပါ။ ဦးနှောက်ကနေ ရုတ်တရက် နိုးထဖို့ Beta (ဗီတာ)လှိုင်းတွေ အဆက် မပြတ် ထုတ်ပေးနေပါတယ်။
ပြီးတော့ သီတာ(Theta)လှိုှုင်းတချို့လည်း ပါပါတယ်။

ဒီအတွက် လူက အိပ်နေပေမယ့် ဦးနှောက်က အလုပ် လုပ်နေပါတယ်။ ဒီလို REM အနေအထားမှာ အိပ်မက် မက်ပါတယ်၊ စိတ်စွဲလမ်းတဲ့ အကြေင်းအရာတွေ ပေါ်လာပါတယ်၊ ပြဿနာတွေ အလိုလို ဖြေရှင်းနေပါတယ်။ ဒါကြောင့် REM ပုံစံနဲ့ အအိပ်များသူတွေဟာ မှတ်ဉာဏ်တိုစွမ်းရည် ပိုကေင်းလာသလို လက်တွေ့ဘဝမှာလည်း ပြဿနာဖြေရှင်းနိုင်မှု အား ကောင်း တာ တွေ့ရပါတယ်။

NREM ဆိုတာဘာလဲ

REMရဲ့ ဆန့်ကျင်ဘက် Non-rapid Eye Movement ဖြစ်ပါတယ်။ နာရီပိုင်းလောက် အချိန်ထိအောင် အိပ်မောကျသွား ခြင်းကို ဆိုလိုပါတယ်။ လုံး၀ အသိမရှိတော့တာပါ။
ဒီအချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်ကနေ ကြီးထွားမှု ဟော်မုန်းတွေ ထုတ်ပေးနေပါတယ်။ ပျက်စီးတစ်ရှုးတွေ ရှိရင် ဒီအချိန်မှာ ပြင်ပါ တယ်။ NREM နဲ့ အိပ်စက်နေသူဟာ နှိုးရခက်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် REM နဲ့ အိပ်သူတွေက ဉာဏ်ပိုကောင်းလေ့ ရှိပေမယ့် NREM နဲ့ အိပ်သူတွေကတော့ ခန္ဓာကိုယ် ကျန်းမာမှု၊ ဖွ့ံ့ဖြိုးမှု အားကောင်းတာတွေ့ရပါတယ်။
ဒီနေရာမှာ အိပ်စက်ပုံ ၂ မျိုးဖြစ်တဲ့ REMနဲ့ NREM ကွဲသလို လူတိုင်းမှာလည်း REMနဲ့ NREM ပုံစံကွဲပြား အိပ်စက် ကြတာ တော့ မဟုတ်ပါဘူး။ ဘယ်သူမဆို အိပ်လိုက်တာနဲ့ အခုပြောနေတဲ့ REM နဲ့ NREM ၂ ဆင့်ကို ရောက်ပါတယ်။ REM နဲ့ အိပ်စက်ချိန်များသူနဲ့ NREMနဲ့ အိပ်စက်ပုံများသူပဲကွဲပြားတာ ဖြစ်ပါတယ်။

ဘယ်လောက်ကြာ အိပ်သင့်သလဲ

လူတယောက်အတွက် အချိန် ဘယ်လောက်ကြာ အိပ်စက်ရမယ်ဆိုတာ တိတိကျကျ ပြောဖို့ ခက်ပါတယ်။ ဒါကလည်း တချို့က REMနဲ့ အိပ်စက်ချိန် များပြီး တချို့က NREMနဲ့ အိပ်စက်ပုံများလို့ပါ။

ပျမ်းမျှကတော့ တရက်ကို ၅ နာရီကနေ ၁၀နာရီ အတွင်း အိပ်စက်ပေးရင် ရပါပြီ။ REM နဲ့ အိပ်စက်ပုံများသူတွေက အိပ်ချိန် ပိုယူသင့်ပါတယ်။
ဒီနေရာမှာ သတိပြုစရာတချက်ကတော့ အိပ်စက်မှုနဲ့ အတူ ကဖင်း(ကော်ဖီ)ဓာတ် ဟန်ချက်ညီရှိဖို့ လိုအပ်တာပဲ ဖြစ်ပါ တယ်။ တချို့က ကော်ဖီ အလွန်အကျွံသောက်ကြပါတယ်။

အလွယ်ဆုံးမှတ်ထားဖို့ကသင် တရက်ကိုကော်ဖီတခွက်သောက်တိုင်းရေ ၂ခွက် ပြန်သောက်ပေးပါ။ ကော်ဖီသောက်များရင် REM ရောNREM ရောမဟုတ်တဲ့ အိပ်စက်ခြင်းကိုရမှာ မဟုတ်ဘဲ မျက်စိကြောင်နေပါလိမ့်မယ်။

ဦးနှောက်အတွက်ရော ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ပါ မကောင်းပါဘူး။ ကော်ဖီအလွန်အကျွံမသောက်ဘဲ ကဖင်းဓာတ် မများပါစေနဲ့။ ကျောင်းသားတွေအနေနဲ့ အိပ်ချိန် ပျမ်းမျှ ၇နာရီထားတာ အကောင်းဆုံးပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

အိပ်ရေးမဝရင် ဘာဖြစ်မလဲ

တချို့က စာကျက်ချိန်များတိုင်း စာရမယ်လို့ ထင်ကြပါတယ်။ ဒီအတွက် အရေးကြီးတဲ့ ဆယ်တန်းလိုအချိန်တွေမှာ အိပ်ချိန် ကိုလျော့ပြီး စာကျက်ချိန် ပိုယူ၊ ပိုပေးကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အရာတိုင်းက ဟန်ချက်ညီနေမှ ကောင်းပါတယ်။

အိပ်ရေးမဝဘဲ စာကျက်နေရင် ဘာတွေ ဖြစ်နိုင်ပါသလဲ။ မှတ်ဉာဏ်စွမ်းရည် အားနည်းစေပါတယ်၊ ပြဿနာ ဖြေရှင်းနိုင်မှု အားနည်းသွားပြီး သင်္ချာလို အတွက်ဘာသာတွေ အားနည်းသွားပါတယ်၊ စဉ်းစားမှု တွေဝေတတ်ပါတယ်၊

ဒါက ကျောင်းစာမှာတင် မဟုတ်ဘဲ အခြားလူမှုဘ၀ ပြဿနာတွေကိုပါ ဆင်ခြင်နိုင်မှု အားနည်းပြီး တွေဝေလာစေတတ်ပါ တယ်၊ စိတ်ဖိစီးမှု ပိုများလာစေပါတယ်၊ လှုံ့ဆော်မှုစနစ် အားနည်းလာပါတယ်။

ဒီအတွက် နောက်ဆက်တွဲကတော့ တက်ကြွမှု လျော့နည်းလာတယ်၊ အပေါင်းအသင်းနည်းလာတယ်၊ လူမှုရေး အားနည်း လာတယ်၊ အားကစားမလုပ်ဖြစ်ဘဲ သီးခြားနေတတ်လာပြီး အထီးကျန်ခြင်းတွေနဲ့ အတူ စိတ်ဓာတ်ကျမှုတွေကိုပါ ဖြစ်လာ နိုင်စေပါတယ်။

အိပ်ရေးမဝမှုအတွက် ကိုယ်တွင်းပိုင်းဇီဝဖြစ်စဉ်တွေ ကောင်းကောင်းလည်ပတ်မှု မရှိတော့ဘဲ အဆီပို စုလာမယ်၊ ကယ်လို ရီအပိုတွေ များလာမယ်၊ ဝလာစေပါလိ့မ့်မယ်။
ဒါဆိုရင်တော့ အိပ်ချိန်ထဲကနေ စာကြည့်ချိန်ကို ဖဲ့မပေးပါနဲ့၊ စာမရတဲ့အပြင် နောက်ဆက်တွဲရလဒ်တွေလည်း မကောင်း နိုင်ပါဘူး။ အိပ်ရေးဝအောင် တရက် ၇ နာရီ အိပ်ပြီး စာကြည့်ချိ်န်မှာ စိတ်ရောလူပါ နှစ်ပြီး ကြည့်ပါ။ ဒါက အထက်တန်း ကျောင်းသားအရွယ်နဲ့ တက္ကသိုလ်ကျောင်းသားအရွယ်တွေအတွက်ပါ။

၁၀ နှစ်အောက် ကလေးတွေမှာဆိုရင် အိပ်ရေးမဝရင် လေးလံလာတယ်၊ ထုံထိုင်းလာတယ်၊ အသွားအလာအနေအထိုင် ကအစ နှေးလာတယ်၊ တစုံတခုကို အာရုံစိုက်နိုင်မှု အားနည်းလာတယ်၊ စာကြည့်ဖို့၊ လေ့လာဖို့ စိတ်ဝင်စားမှု နည်းလာ တယ်၊ ပြဿနာကို ဖြေရှင်းဖို့ထက် ရှောင်ထွက်ဖို့ အားထည့်လာတယ်၊ ဒီလို အားနည်းချက်တွေ ရှိလာစေပါတယ်။

သင် အိပ်မပျော်ဘူးလား

တချို့က ကျောင်းစာ၊ အလုပ်ကြောင့် အိပ်မပျော်ဘူးလို့ ထင်ကြပါတယ်။ တကယ်က သင် အိပ်မပျော်တာဟာ မဂ္ဂနီစီယမ် ဓာတ်ချို့တဲ့လို့ပါ။ ဒီဓာတ်က အိပ်စက်ဖို့ အားပေးပါတယ်။ တရက်ကို မဂ္ဂနီစီယမ် ၅၀၀ မီလီဂရမ်လောက် ရှိရုံနဲ့ သင့်ကို ကောင်းကောင်းအိပ်စက်စေနိုင်ပါတယ်။

တကယ်လို့ မဂ္ဂနီစီယမ် အားနည်းရင်တော့ အဆိုပါ ဓာတ်ပြည့်ဝစာတွေ၊ ဆေးတွေ စားပေးပါ။ ဒီဓာတ်ဟာ ဦးနှောက်စွမ်း ရည် အတွက်လည်း အားကောင်းစေပြီး မဖြစ်မနေ စားပေးရမယ့် ဓာတ်တစ်ခုပါ။

ဟုတ်ပါပြီ၊ ဒါဆိုရင်တော့ ကျောင်းစာသင်နေသူတွေအတွက် အိပ်ရေး ဝပါစေ၊ အိပ်မပျော်ရင် အိပ်စက်စေမယ့် ဆေးထက် မဂ္ဂနီ စီယမ် ကြွယ်ဝစာတွေကို စားသုံးပေးပြီး ဦးနှောက်ရော ခန္ဓာကိုယ်ကိုပါ ကျန်းမာအောင် နေထိုင်နိုင်ကြပါစေ။

Ref: www.blog.worldcampus.psu.edu

 

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.
Loading