သင့်ရဲ နေထိုင်စားသောက်မှုပုံစံတွေနဲ့ ကျန်းမာရေးအခြေအနေအားလုံးက သင့်ရဲ့လိင်ဆက်ဆံအပိုင်းကိုလည်း သက်ရောက်မှု ရှိတယ်လို့ နယူးယောက်တက္ကသိုလ်က ပါမောက္ခ Steven Lamm က ဆိုထားတာ ကြားဖူးပါတယ်။
ဟုတ်ပါတယ်၊ သောက်သောက်စားစားနဲ့ ကျန်းမာရေး မလိုက်စားတဲ့ လူငယ်တယောက်ထက် အသက် ၅၀ အရွယ် သက် ကြားအို အဖိုးတယောက်က လိင်ဆက်ဆံမှု ပိုမိုကောင်းမွန် ထိတွေ့ခံစားနိုင်ပါတယ်။
ဆိုလိုတာကတော့ အသက်ငယ်တိုင်း လိင်မှု အားကောင်း ပြည့်ဝမယ်လို့ မဟုတ်ဘဲ ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်မှသာ လိင်ဆက် ဆံမှု အကောင်းဆုံး ခံစားနိုင်မယ်၊ မိမိ အဖော်ကိုလည်း ပြည့်ဝအောင် ပေးစွမ်းနိုင်မယ် ဆိုတာပါပဲ။
လိင်ဆက်ဆံချိန်မှာ အဆိုပါ လိင်စိတ်နဲ့ ပတ်သက်တဲ့ ဟော်မုန်းဓာတ် ပြည့်ဝအောင် ထုတ်လုပ်ပေးနိုင်ဖို့ လိုတယ်၊ အရိုးတွေ သန်မာနေရမယ်၊ လူက ကျန်းမာရေး ကောင်းနေရမယ်၊ သွေးလှည့်ပတ်မှု မှန်နေရမယ်၊ အချိန်အတိုင်းအတာတခုထိအောင် သက်လုံလည်း ရှိနေရမယ်။
ဒါတွေမှ မပြည့်စုံဘူးဆိုရင်တော့ သင့်အနေနဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာမှာ လိုအပ်ချက်တခုခု ရှိနေတာ အမှန် ဖြစ်နေပါပြီ။
ဒီတော့ လိင်မှုရေးရာ တခုတည်းအတွက်တင် မဟုတ်ဘဲ မိမိဘဝအတွက်ပါ ကျန်းမာသန်စွမ်းအောင် နေထိုင်ခြင်းက အ ကောင်းဆုံးဆိုတာ သဘောပေါက်ထားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
အကောင်းဆုံး ကျန်းမာနေသူ ဖြစ်အောင် ဘယ်လို နေထိုင်ကြမလဲ။
(၁) ဗိုက်ခေါက် မထွက်ပါစေနဲ့
တကယ်ကတော့ အ၀ မလွန်စေနဲ့လို့ ဆိုလိုတာ ဖြစ်ပေမယ့် အလွယ်ဆုံး ဗိုက်ခေါက်တွေ ထွက်လာရင် ဝလာတာပဲ ဖြစ်ပါ တယ်။ အဝလွန်လာရင် အပြင်မှာလည်း ဗိုက်ခေါက်ထွက်လာပြီး ဝလာသလို ကိုယ်တွင်းသွေးကြောအပါအဝင် အူတွေ အတွင်းမှာပါ အဆီတွေ ကပ်နေပါတယ်။
ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ၊ အဆီ လျှော့စားပါ၊ နောက်ပိုင်း နှလုံးနဲ့ပတ်သက်တဲ့ရောဂါတွေ ဖြစ်လာနိုင်စေသလို လိင်ဆက်ဆံ ချိန်မှာလည်း သွေးလည်ပတ်မှု မကောင်းခြင်း၊ စိတ်သွားတိုင်း ကိုယ်ပါအောင် လှုပ်ရှားနိုင်မှု အားနည်းခြင်းတွေ ဖြစ်လာစေ ပြီး အိမ်ထောင်ရေးသုခ မပြည့်ဝခြင်းတွေ ကြုံလာနိုင်ပါတယ်။ မ၀ ပါစေနဲ့။
(၂) ဆေးလိပ်ဖြတ်လိုက်ပါ
ဆေးလိပ်သောက်သုံးခြင်းကနေရရှိလာတဲ့ ဓာတ်က သွေးလှည့်ပတ်မှုကို အားနည်းစေပါတယ်။
အထူးသဖြင့် အမျိုးသားအင်္ဂါနဲ့ ပတ်သက်တဲ့အကြောတွေအတွင်းမှာ သွေးလှည့်ပတ်မှု နှေးစေတယ်၊ အမျိုးသားအင်္ဂါကို ထောင်မတ်နိုင်မှု အားနည်းလာစေတယ်၊ လိင်စိတ်ရှိသည့်တိုင်အောင် အချိန်ကြာ ဆက်ဆံနိုင်မှု မရှိခြင်းကနေ ပန်းသေ၊ပန်း ညှိုး ဖြစ်စေနိုင်လောက်သည်ထိအောင်ပါ ဆေးလိပ်သောက်များရင် ဖြစ်နိုင်တယ်လို့ ဒေါက်တာ Lammက ပြောပါတယ်။
(၃) နေ့တိုင်း လမ်းလျှောက်ပေးပါ
လမ်းလျှောက်ချိန်မှာ သွေးလှည့်ပတ် စီးဆင်းမှု အားကောင်းလာပါတယ်။ အဆိုပါ လှည့်ပတ်မှု အားကောင်းလာတဲ့ သွေး တွေ က သွေးကြောတွင်း အနည်ထိုင်နေတဲ့ အဆီတွေကအစ အခြား အနေအထိုင်အရာတွေကို အတတ်နိုင်ဆုံး တိုက်စား သယ်ယူ သွားတာကြောင့် လမ်းလျှောက်ပေးသူတွေက အခြားသူတွေထက် သွေးလှည့်ပတ်မှု ပိုကောင်းပြီး လိင်ဆက်ဆံချိန်မှာလည်း ပိုမို ကောင်းမွန်တဲ့ သွေးလှည့်ပတ်မှုနဲ့အတူ ဟော်မုန်းဓာတ် ထုတ်ပေးခြင်း၊ ထိတွေ့မှု ကောင်းမွန်ခြင်းတွေပါ ရရှိနိုင်လာပါ တယ်။
(၄) လိင်အင်္ဂါကင်ဆာဖြစ်နိုင်ကြောင်း သိထားပါ
အမျိုးသမီးတွေမှာလည်း သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာလို ရောဂါတွေ ဖြစ်နိုင်သလို အမျိုးသား လိင်အင်္ဂါဟာလည်း ကင်ဆာ ဖြစ် နိုင်ပါတယ်။
အထူးသဖြင့်တော့ ဝှေးစေ့ပိုင်းဆိုင်ရာ ကင်ဆာ ဖြစ်နိုင်ခြင်း ဖြစ်ပြီး အမေရိကန်မှာတော့ တနှစ်ကို ဝှေးစေ့ပိုင်းဆိုင်ရာ ကင် ဆာဖြစ်ပွားသူ တနှစ်ကို ၈၀၀၀လောက် တွေ့ရတယ်လို့ သိရပါတယ်။ ဝှေးစေ့အနေနဲ့ ပုံမှန် နာကျင်မှု ရှိ၊ မရှိ၊ ခံစားမှု ရှိ၊ မရှိ တလ တခါလောက် ကိုယ်တိုင် စမ်းသပ်ကြည့်သင့်ပြီး ထူးခြားချက် ရှိတယ်ဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသသင့်ပါတယ်။
(၅) အိပ်ရေးဝအောင် အိပ်ပါ
လူတယောက်အတွက် ပုံမှန်ကျန်းမာရေး ကောင်းမွန်တဲ့ပုံစံ ဖြစ်အောင် နေထိုင်မှုအပိုင်းမှာ တရက်ကို ၇နာရီကနေ ၈ နာရီ အတွင်း အိပ်စက်ပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ကျန်းမာရေး ကောင်းမွန်မှလည်း အထက်မှာ ပြောသလို လိင်ဆက်ဆံမှု အကောင်း ဆုံး လုပ်ဆောင်နိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။
လူငယ် အများစုဟာ အခုလို အိပ်ရေးဝအောင် မအိပ်စက်ကြတာ တွေ့လာရပြီး စတန်းဖို့ တက္ကသိုလ်ရဲ့လူတသောင်းလောက် ကို လေ့လာမှုမှာ လူငယ် ၅ ယောက်မှာ ၁ယောက်က အိပ်ရေး ဝအောင် မအိပ်တာ တွေ့လာရပါတယ်။ အိပ်ရေးဝအောင် အိပ် စက်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
(၆) ငါးများများ စားပါ
ငါးတွေမှာ ပါရှိတဲ့ အိုမီဂါ ၃အက်ဆစ်နဲ့ အတူ DHA နဲ့ EPA တွေက ကျန်းမာရေးအတွက် အထူးကောင်းမွန်စေပါတယ်။ ဒါ ပေမယ့် အဆီများတဲ့ ငါးကြီးတွေ၊ မွေးမြူရေး ဆော်လမွန်တွေ စားသုံးခြင်းကတော့ မကောင်းပါဘူး။ ငါးလေးတွေနဲ့ တူနာ၊ ပင်လယ်ငါးတွေ စားသုံးပေးတာ အကောင်းဆုံးပါ။
(၇) အရက်ကို သင့်တင့်ရုံပဲ သောက်ပါ
လေ့လာချက်တခုမှာ တွေ့ထားရတာက အမျိုးသားတယောက်ဟာ သွေးတွင်း အယ်ကိုဟော ပမာဏ ဝ.၀၆ကနေ ဝ.၀၉ အ တွင်း ရှိနေပြီဆိုရင် လိင်ဆက်ဆံချိန် သုတ်လွှတ်မှုမှာ အားနည်းခြင်းနဲ့ အဆင်မပြေခြင်းတွေလို အားနည်းချက်တွေဖြစ်လာ စေတာ တွေ့ရတာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။
ဒါအပြင် အရက် အလွန်အကျွံသောက်ထားသူတွေဟာ အချိန် ၂နာရီအတွင်း လိင်ဆက်ဆံမှု မပြုနိုင်လောက်အောင် အာရုံမရှိ တော့တာလည်း တွေ့ရပါတယ်။ သင့်တင့်ရုံပဲသောက်သုံးတာ အကောင်းဆုံး ဖြစ်ပါတယ်။
(၈) စိတ်ဖိစီးမှု မရှိအောင်နေပါ
အမျိုးသားတွေမှာ စိတ်ဖိစီးမှု ရှိလာရင် Adrenaline လို ဟော်မုန်းတွေ ထွက်လာပါတယ်။ သူတို့က နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြန်စေ တယ်၊ သွေးလှည့်ပတ်မှု မြန်ဆန်လာစေပေမယ့် အမျိုးသား အင်္ဂါဆီကိုတော့ သွေးရောက်ရှိမှုနဲ့ လှုံ့ဆော်မှု ပိုမို အားနည်းသွား စေတာ တွေ့ရပြီး အခြား ကိုယ်ခန္ဓာအစိတ်ပိုင်းတွေကိုပဲ သွေးလှည့်ပတ်မှု ပိုကောင်းစေတာကြောင့် လိင်စိတ်နည်းသွားပြီး ပျော်ရွှင်မှု မရနိုင်တော့တာကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှု အတတ်နိုင်ဆုံး ဖြေလျှော့နေထိုင်တာ အကောင်းဆုံး ဖြစ်ပါတယ်။
Ref: www.menshealth.com
