• English
Sunday, July 20, 2025
No Result
View All Result
NEWSLETTER

25 °c
Yangon
  • Home
  • သတင်း
    • All
    • Crime
    • Development
    • Environment
    • Ethnic Issues
    • Human Rights
    • Military
    • Obituary
    • Politics
    • Religion
    • Women
    • သတင်းတို
  • ဆောင်းပါး
  • စီးပွားရေး
  • အာဘော်
    • All
    • အယ်ဒီတာ့အာဘော်
    • သူ့အတွေး သူ့အမြင်
    • အင်တာဗျူး
  • Lifestyle
    • All
    • Entertainment
    • Travel
    • Food
    • Trend
    • Culture
    • Health
    • Coronavirus Update
    • Automobile
    • အားကစား
  • Cartoon
  • Photo Essay
  • Women & Gender
  • Labor Rights
  • Election
  • Organized Crime Guide
  • Weekend Reading
  • Video
  • Investigation
  • Donate
  • Home
  • သတင်း
    • All
    • Crime
    • Development
    • Environment
    • Ethnic Issues
    • Human Rights
    • Military
    • Obituary
    • Politics
    • Religion
    • Women
    • သတင်းတို
  • ဆောင်းပါး
  • စီးပွားရေး
  • အာဘော်
    • All
    • အယ်ဒီတာ့အာဘော်
    • သူ့အတွေး သူ့အမြင်
    • အင်တာဗျူး
  • Lifestyle
    • All
    • Entertainment
    • Travel
    • Food
    • Trend
    • Culture
    • Health
    • Coronavirus Update
    • Automobile
    • အားကစား
  • Cartoon
  • Photo Essay
  • Women & Gender
  • Labor Rights
  • Election
  • Organized Crime Guide
  • Weekend Reading
  • Video
  • Investigation
  • Donate
No Result
View All Result

No Result
View All Result
Home Lifestyle Health

သင့်ကို ကောင်းကောင်း အိပ်ပျော်စေမယ့် စိတ်အပန်းဖြေနည်းများ

by ချစ်ဖေ (တောင်တွင်းမြေ)
23 October 2017
in Health
A A
ဒီဇိုင်း- (ကျော်မျိုးထိုက်/ ဧရာဝတီ)

ဒီဇိုင်း- (ကျော်မျိုးထိုက်/ ဧရာဝတီ)

10k
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

စိတ်ဆိုတာ မမြင်ရပေမယ် တကယ်တော့ သူ့မှာလည်း ပင်ပန်းမှု၊ နွမ်းနယ်မှုတွေ ရှိတယ်၊ သူ ပင်ပန်းတယ်၊ စိတ်လေနေတယ် ဆိုရင် အစားအသောက် ပျက်ရုံတင် မဟုတ်ဘဲ ညဘက် အိပ်စက်ချိန်မှာပါ အကောင်းဆုံး အိပ်မပျော်ဖြစ်တတ်ပါတယ်။

ဒီလို အိပ်မပျော်ခြင်းတွေ မဖြစ်ရအောင် စိတ်ကို အပန်းဖြေပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ တချို့အိပ်မပျော်တတ်သူတွေ၊ အိပ်ဆေး သောက်နေရသူတွေ၊ စိတ်များနေရသူတွေအတွက် စိတ်အပန်းပြေစေမယ့်နည်းလမ်းကောင်းလေးတွေ ပြောပြချင်ပါတယ်။

RelatedPosts

စစ်ကောင်စီကြောင့် ‌ဆေးဝန်ထမ်းများ တိမ်းရှောင်နေရပြီး ငလျင်နောက်ဆက်တွဲ ကျန်းမာရေး အခက်ကြုံ

စစ်ကောင်စီကြောင့် ‌ဆေးဝန်ထမ်းများ တိမ်းရှောင်နေရပြီး ငလျင်နောက်ဆက်တွဲ ကျန်းမာရေး အခက်ကြုံ

20 May 2025
597
အသည်းရောင်အသားဝါ A နှင့်ပတ်သက်၍ လူသိနည်းသော အကြောင်းများ

အသည်းရောင်အသားဝါ A နှင့်ပတ်သက်၍ လူသိနည်းသော အကြောင်းများ

9 March 2025
2.1k
HIV, ART, မြန်မာ, ARV

စစ်ကောင်စီ ပိတ်ဆို့ထား၍ ART ဆေးပြတ်ကာ သေဆုံးမှုများ ရှိ

27 February 2025
1.8k

(၁) တနေ့တာ လုပ်ဆောင်စရာတွေကို ချရေးထားပါ

တချို့က လုပ်ဆောင်စရာတွေကို ရေးမထားဘူး၊ စိတ်ထဲမှာပဲ မှတ်ထားကြတယ်၊ ဒါပေမယ့် အိပ်ချိန်မှာ အဆိုပါ လုပ်ဆောင်စ ရာတွေ အကြောင်းကို ပြန်တွေးတတ်ကြတယ်။

အဲဒီအခါမှာ အိပ်ပျော်မယ့် စိတ်က ပျောက်သွား၊ လျော့သွားတတ်ကြပြီး အိပ်ချိန်နည်းမှုကို ဖြစ်လာစေပါတယ်၊ နောက်တရက် လုပ်ဆောင်စရာတွေကို ချရေးထားပါ၊ စိတ်ချလက်ချ အိပ်ပျော်မှု ဖြစ်လာစေနိုင်ပါတယ်။

(၂) ချယ်ရီသီးပါတဲ့ဖျော်ရည်သောက်ပေးပါ

European Journal of Nutritionရဲ့ဆောင်းပါးမှာ ချယ်ရယ်သီး ထည့်သွင်းချက်လုပ်ထားတဲ့ ဖျော်ရည်သောက်ပေးသူတွေ က အခြားသူတွေထက် ၃၉ မိနစ်လောက် တညတာတိုင်းမှာ ပိုမို အိပ်စက်လေ့ရှိတယ်လို့ ပြောထားတာ တွေ့ရပါတယ်။ အိပ် ရေးဝအောင် ကူညီပေးမယ့်ဓာတ်သဘောတခုပါ။

(၃) ဘယ်ဘက်နှာခေါင်းပေါက်နဲ့ အသက်ရှူပေးပါ

၁၉၉၄ ခုနှစ်က လေ့လာချက်တွေအရ ဘယ်ဘက် နှာခေါင်းပေါက်နဲ့ အသက်ရှူမှုမှာ သွေးဖိအားကို လျော့စေတယ်၊ စိတ်ကို အေးချမ်းစေတယ်၊ နှလုံးခုန်နှုန်း လျော့နည်းစေတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ရလဒ်ကတော့ အိပ်ပျော်မှု ပိုလာစေပါတယ်။ ညာဘက် နှာခေါင်းပေါက်ကို ပိတ်ပြီး ဘယ်ဘက် နှာခေါင်းနဲ့တင် တရက်ကို ၅ မိနစ်လောက် အသက်ရှူမှု လုပ်ဆောင်ပေးပါ။

(၄) ရေနွေးရေချိုးပါ

သဘာဝအတိုင်း ရေတွေ၊ ရေအေးတွေထက် ရေနွေးရေကို ချိုးပေးတာ အကောင်းဆုံး ဖြစ်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် မအိပ်ခင် ရေနွေးနဲ့ ရေချိုးပေးတာ ပိုပြီး အိပ်ပျော်မြန်စေတယ်လို့ ၁၉၉၇ ခုနှစ်က နယူးယောက်ကျန်းမာရေးဌာနကနေ လေ့လာသိရှိ ထားတာ တွေ့ရပါတယ်။

ဒီဇိုင်း- (ကျော်မျိုးထိုက်/ ဧရာဝတီ)

(၅) ရေမွှေးဆွတ်ပါ

မိမိကိုယ်သင်းနံ့ မွှေးနေမှုက ကိုယ်တိုင်ကိုရော ဘေးပတ်ဝန်းကျင်ကိုပါ စိတ်ကြည်နှုးမှု ဖြစ်စေပြီး စိတ်ကို အေးချမ်းစေတယ်၊ စိတ်သက်သာမှု ရစေတယ်၊ ရလဒ်ကတော့ စိတ်ပျော်ရွှင်မှုနဲ့အတူ လူလည်း အိပ်ပျော်မှု ပိုလာစေတာ တွေ့ရပါတယ်။

(၆) သီချင်းအေးအေးလေးတွေ နားထောင်ပေးပါ

ဂန္ဓဝင်သီချင်းတွေ ဖြစ်စေ၊ ခေတ်ပေါ်သီချင်း အေးအေးလေးတွေ ဖြစ်စေ သီချင်းသံကို ကောင်းကောင်း ကြားရရုံလောက်ပဲ ဖွင့်ပြီး နားထောင်ပေးပါ။ အိပ်ခါနီးရော တခြားအချိန်တွေမှာပါ နားထောင်ပေးနိုင်ပြီး စိတ်ပျော်ရွှင်မှု ပေးသလို စိတ်ဖိစီးမှု လည်း လျော့နည်းစေလို့ ကောင်းကောင်း အိပ်လာစေနိုင်ပါတယ်။

(၇) အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပါ

အမေရိကန်ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာ ဒေါက်တာ Andrew Weil ကတော့ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းဟာ သင့်ကို အကောင်းဆုံး အိပ်ပျော်မှု ဖြစ်စေတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအမည်ကိုတော့ ၄-၇-၈ အသက်ရှူနည်းလို့ ခေါ်ပါတယ်။

အဆင့် ၅ဆင့် ရှိတယ်၊
၁- ပါးစပ်ကနေ ကိုယ်တွင်းက လေတွေကို ဖြည်းဖြည်းနဲ့ ပြင်းပြင်းမှုတ်ထုတ်လိုက်ပါ၊
၂- ပြီးမှ ပါးစပ်ကနေ ၄ စက္ကန့်ကြာအောင် လေကို ပြန်ရှူသွင်းပါ၊
၃- ၇ စက္ကန့်ကြာအောင် အသက်အောင့်ထားပါ၊ လေမရှူပါနဲ့။ လေမထုတ်လိုက်ပါနဲ့၊
၄- ပါးစပ်ကနေ အစောက အောင့်ထားတဲ့လေကို ၈ စက္ကန့်ကြာအောင် ဖြည်းဖြည်းနဲ့ ပြင်းပြင်း ပြန်ထုတ်ပါ၊
၅- လေကို ပြန်ရှူပါ၊ အထက်က ပုံစံအတိုင်း တရက်ကို ၃ ကြိမ်နဲ့အထက် မိမိအချိန်ပေးနိုင်သလို လုပ်နိုင်ပါတယ်။

(၈) ဆေးလက်ဖက်ရည်သောက်ပါ

အချိုခြောက် မဟုတ်တဲ့ ပြည်တွင်းအခေါ် အခါးခြောက်(ရေနွေးကြမ်း) သောက်ပေးပါ။ ၂၀၁၁ခုနှစ်က လေ့လာချက်တွေအရ မအိပ်ခင် ရေနွေးသောက်ပေးတာ ပိုမို အိပ်ပျော်စေတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။

(၉) စာဖတ်ပေးပါ

အိပ်ခါနီးအချိန်တိုင်း စာဖတ်ပေးခြင်းက စိတ်ကို တည်ငြိမ်စေတယ်၊ မအိပ်သေးသည့်တိုင်အောင် ကိုယ်ခန္ဓာလှုပ်ရှားမှု နည်း စေပြီး သွေးအေးနေစေတယ်၊ အိပ်ပျော်လွယ်စေနိုင်ပြီး မအိပ်ခင်အချိန် ၆ မိနစ်ကနေ ၁၅ မိနစ်အတွင်း စာဖတ်ပေးသင့်ပါ တယ်။

www.rd.com

Your Thoughts …
Tags: Health
ချစ်ဖေ (တောင်တွင်းမြေ)

ချစ်ဖေ (တောင်တွင်းမြေ)

Similar Picks:

ဒီဇိုင်း -(ကျော်မျိုးထိုက်/ ဧရာဝတီ)

အမျိုးသမီးတွေရဲ့လိင်ဆန္ဒပြီးမြောက်ဖို့ အကောင်းဆုံးပုံစံ

by ချစ်ဖေ (တောင်တွင်းမြေ)
27 August 2017
75.8k

လိင်ဆန္ဒကို ရှက်ဖွယ်အဖြစ် သတ်မှတ်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် လိင်စိတ်၊ လိင်ဆန္ဒဆိုတာ သဘာဝတရား ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီတော့ ကျနော်တို့ကျန်းမာရေးဆောင်းပါးကို ကျန်းမာရေးအမြင်နဲ့ပဲ ဖတ်ရှုစေလိုပါတယ်။

အမျိုးသမီးတွေက ဘယ်အချိန်မှာ လိင်မှုရေးရာ အကောင်းဆုံး ခံစားကြလဲ

အမျိုးသမီးတွေက ဘယ်အချိန်မှာ လိင်မှုရေးရာ အကောင်းဆုံး ခံစားကြလဲ

by ချစ်ဖေ (တောင်တွင်းမြေ)
10 July 2017
182.3k

လိင်ဆက်ဆံနှုန်းမှာလည်း အများဆုံးကတော့ တပတ်ကို ၂ကြိမ်လို့ ဆိုကြပြီး တချို့က ၃ကြိမ်နဲ့ အများဆုံး ၅ ကြိမ်ထိအောင်ပဲ နေလိုကြတယ်လို့ ဖြေတာ တွေ့ရပါတယ်။

ဒီဇိုင်း -(ကျော်မျိုးထိုက်/ ဧရာဝတီ)

တရက်တာအတွင်း လိင်ဆက်ဆံဖို့ အကောင်းဆုံးအချိန်

by ချစ်ဖေ (တောင်တွင်းမြေ)
20 August 2017
48.3k

အခု လေ့လာချက်ကို ကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့ အမျိုးသား ၁၀၀၀ကျော် အပေါ်မှာ လေ့လာမှု ပြုပြီး ထုတ်ပြန်ထား တာ ဖြစ်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။

သရုပ်ဖော် - ကျော်မိုးထိုက်/ဧရာဝတီ

အံကြိတ် သွားကြိတ်တတ်တာ ပျောက်ကင်းအောင်

by အေဘယ်လ်
20 November 2016
100.8k

မေးရိုးဆစ်ရောဂါ ဖြစ်ပြီး မေးရိုးဆစ်ကိုက်ခြင်း၊ ပါးကိုက်ခြင်း၊ ပါးစပ် ကောင်းကောင်း မဟနိုင်ခြင်းစတာတွေ ခံစားရနိုင်သလို သွားဖုံးရောင်ယမ်းခြင်း၊ သွားတွေ အလွယ်တကူ ယိုင်နဲ့စေခြင်းလည်း ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

ဒီဇိုင်း -(ကျော်မျိုးထိုက်/ ဧရာဝတီ)

ပုံမှန် လိင်ဆက်ဆံခြင်းရဲ့အကျိုးကျေးဇူးများ

by ချစ်ဖေ (တောင်တွင်းမြေ)
10 September 2017
63.5k

သဘာဝတရားတခုဖြစ်တဲ့ လိင်ဆက်ဆံမှုကို ပုံမှန် ဆောင်ရွက်နေ ထိုင်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါဟာ ဘဝကို စည်း ချက်ညီ လှုပ်ရှားခြင်း ပုံစံတခုပါ။ အဲဒီလို ပုံမှန် လိင်ဆက်ခြင်းကြောင့် ဘယ်လို အကျိုးကျေးဇူးတွေ ရနိုင်လာပါသလဲ။

ဒီဇိုင်း -(ကျော်မျိုးထိုက်/ ဧရာဝတီ)

အချိန်တိုင်းလိုလို အပေါ့သွားချင်နေတယ်ဆိုရင်

by ချစ်ဖေ (တောင်တွင်းမြေ)
18 September 2017
72.8k

ဆီးကျိတ်ပိုင်းမှာ အားနည်းချက်တခုခု ရှိရင်လည်း ဆီး မကြာခဏ သွားချင်တတ်ပါတယ်။ ဆီးကျိတ်ပိုင်းမှာ ပြဿနာ ရှိနေရင် ဆီးကျိတ်က ဆီးပြွန်ကို သွားဖိမိနေတယ်၊ ဒီတော့ ဆီးကောင်းကောင်း မသွားနိုင်တော့ဘူး။

Next Post
အောက်တိုဘာ ၂၁ ရက်နေ့က နိုင်ငံတကာ ရဲတီးဝိုင်း ဖျော်ဖြေပွဲ အစမ်းလေ့ကျင့်မှု ပြုလုပ်စဉ်  / သက်ထွန်းနိုင် / ဧရာဝတီ

နိုင်ငံတကာရဲတီးဝိုင်းဖျော်ဖြေပွဲ မြန်မာနိုင်ငံတွင် ပထမဆုံး ပြုလုပ်မည်

Soccer House Cafe’ ဆိုင်ဖွင့်ပွဲသို့ လာရောက်အားပေးခဲ့တဲ့ အနုပညာရှင်များနဲ့အတူ အဆိုတော်လင်းလင်းနဲ့ ချစ်သုဝေ / ယုဖြူဟန် / ဧရာဝတီ

ဘောလုံးအငွေ့အသက်များနဲ့ လင်းလင်းနဲ့ချစ်သုဝေတို့ရဲ့ “Soccer House”

No Result
View All Result

Recommended

MNDAA အာဏာခိုင်မာလာစဉ် တရုတ်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုက ရှမ်းမြောက်ကို ပြန်လည်ပုံဖော်နေ

MNDAA အာဏာခိုင်မာလာစဉ် တရုတ်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုက ရှမ်းမြောက်ကို ပြန်လည်ပုံဖော်နေ

3 days ago
3.7k
၂၀၂၅ ခုနှစ် ပထမ ခြောက်လပတ် မြန်မာပြည်စစ်ရေး သုံးသပ်ချက် ၅

၂၀၂၅ ခုနှစ် ပထမ ခြောက်လပတ် မြန်မာပြည်စစ်ရေး သုံးသပ်ချက် ၅

4 days ago
3.5k

Most Read

  • အာဏာကို ဆက်ထိန်းရန် စစ်ခေါင်းဆောင်မင်းအောင်လှိုင် ပြင်ဆင်

    အာဏာကို ဆက်ထိန်းရန် စစ်ခေါင်းဆောင်မင်းအောင်လှိုင် ပြင်ဆင်

    shares
    Share 0 Tweet 0
  • နောင်ချိုကို ဘာကြောင့် လက်လွှတ်လိုက်ရလဲ

    shares
    Share 0 Tweet 0
  • တောင်ကိုရီးယားက မြန်မာသံရုံး ငွေကြေးအရှုပ်တော်ပုံ

    shares
    Share 0 Tweet 0
  • လေကြောင်းပစ်ကူဖြင့် ဆန်တက်လာသည့် စစ်သင်္ဘောများ စဉ့်ကူးရောက်

    shares
    Share 0 Tweet 0
  • ထိုင်းက အမေရိကန် ကုန်စည် ၉၀ ရာခိုင်နှုန်း အခွန် ကင်းလွတ်ခွင့် ပေးမယ်တဲ့

    shares
    Share 0 Tweet 0

Newsletter

Get The Irrawaddy’s latest news, analyses and opinion pieces on Myanmar in your inbox.

Subscribe here for daily updates.

Contents

  • သတင်း
  • ဆောင်းပါး
  • စီးပွားရေး
  • သူ့အတွေး သူ့အမြင်
  • အင်တာဗျူး
  • Cartoon
  • Women & Gender
  • Ethnic Issues
  • Organized Crime Guide
  • Lifestyle
  • Human Rights

About The Irrawaddy

Founded in 1993 by a group of Myanmar journalists living in exile in Thailand, The Irrawaddy is a leading source of reliable news, information, and analysis on Burma/Myanmar and the Southeast Asian region. From its inception, The Irrawaddy has been an independent news media group, unaffiliated with any political party, organization or government. We believe that media must be free and independent and we strive to preserve press freedom.

  • Copyright
  • Code of Ethics
  • Privacy Policy
  • Team
  • About Us
  • Careers
  • Contact
  • English

© 2023 Irrawaddy Publishing Group. All Rights Reserved

No Result
View All Result
  • Home
  • သတင်း
  • Politics
  • Video
  • ဆောင်းပါး
  • စီးပွားရေး
  • အာဘော်
  • Women & Gender
  • Election
  • Photo Essay
  • Weekend Reading
  • Organized Crime Guide
  • Investigation
  • Donation

© 2023 Irrawaddy Publishing Group. All Rights Reserved

လွတ်လပ်တဲ့ သတင်းစာပညာကို ထောက်ကူပါ

 

စာဖတ်သူများခင်ဗျား

အလှူရှင်များထံမှ အထောက်အပံ့များ ရပ်ဆိုင်းခြင်းက ကျနော်တို့၏ အလုပ် ရှေ့ဆက်ရေး ခြိမ်းခြောက်နေပါသည်။ ၅ ဒေါ်လာမျှ ထောက်ကူခြင်းဖြင့် ယခုလို အရေးကြီးသည့် အချိန်တွင် သင်ကူညီနိုင်ပါသည်။  ကျနော်တို့နှင့် အတူတကွ ရပ်တည်ပေးခြင်းကြောင့် ကျေးဇူးအထူးတင်ပါသည်။

ဧရာဝတီ

Donate