Health

သင့်ကို ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်စေမယ့် အစားအစာများ

Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

အခုပြောမှာက ညဘက် အိပ်စက်မှုတွေမှာ ကောင်းကောင်း အိပ်ပျော်စေမယ့် အစာတွေ ဖြစ်ပြီး အလုပ်ဖိစီးမှုနဲ့ အကြောင်းကြောင်းကြောင့် အိပ်မပျော်တတ်သူတွေ အတွက် အိပ်ပျော်လွယ်စေမယ့် အစားအစာတွေ ပါ။ ပြည်တွင်းမှာ စားသုံုးလေ့ ရှိတဲ့ အစာတွေကိုပဲ ပြောပြသွားမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

 

(၁) အမဲသား ။ ။ အမဲသားမှာ Tryptophan ဆိုတဲ့ အက်စစ်ဓာတ် ကောင်းကောင်း ပါရှိပါတယ်။ ဒီအက်စစ်က Melatonin ဆိုတဲ့ ဟော်မုန်းဓာတ် ဖြစ်လာဖို့ အားပေးပြီး ဒီဟော်မုန်းဓာတ်က လူကို ကောင်းကောင်း အိပ်ပျော်စေပါတယ်။ ပြီးတော့ ဗီတာမင် ဘီ ၃ နဲ့ သံဓာတ်တွေလည်း ပါသေးတယ်။ သူတို့ကလည်း အနားယူတာနည်းလို့ ပင်ပန်းတာတွေကို လျော့နည်း သက်သာစေပါတယ်

(၂) တူနာငါး ။ ။ တူနာငါးမှာ အိုမီဂါ ၃ လို အဆီကောင်းကောင်း ပါရှိပါတယ်။ ဒီအဆီက အိပ်ပျော်ဖို့ လွယ်ကူ အဆင်ပြေစေပါတယ်။

(၃) ဆယ်လမွန်ငါး ။ ။ ဆယ်လမွန်ငါးမှာလည်း အိုမီဂါ ၃ ပါဝင်မှု များပါတယ်။ ညဘက် အိပ်မပျော်ချင်ရင် ညစာ အဖြစ် ချက်ပြုတ်စားသုံးသင့် ပါတယ်။

(၄) ရွှေဖရုံသီး ။ ။ သစ်သီးတွေထဲမှာ လူကို ကောင်းကောင်း အိပ်စက်မှု ရှိစေမယ့် အသီးပါ။ ကယ်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်၊ အိုမီဂါ ၃၊ ကော့ပါး၊ ခရိုနီယမ်တွေ ကောင်းကောင်း ပါရှိပြီး ဒီဓာတ် အားလုံးက သင့်ကို အိပ်စက်လွယ်ဖို့ ကူညီပါလိမ့်မယ်။

(၅) ကညွတ် ။ ။ ကညွတ်မှာ ဗီတာမင် ဘီ၊ ကယ်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်တွေ ကောင်းကောင်း ပါရှိပြီး ညစာ အနေနဲ့ ပိုမို စားသုံးပေးသင့်ပါတယ်။

(၆) ဥနီ (Beetroot) ။ ။ မြောက်အမေရိက တိုက်မှာ ပေါက်ရောက်တဲ့ မုန်လာမျိုးဝင် ဥတမျိုး ဖြစ်ပြီး သူ့မှာလည်း ကယ်စီယမ်နဲ့ မဂ္ဂနီစီယမ် ကောင်းကောင်း ပါရှိပါတယ်။ ဒီဓာတ်၂ ခု မလုံလောက်ရင် အိပ်မပျော်တဲ့ ဝေဒနာ ခံစားရနိုင်တာ လည်း ဖြစ်ပါတယ်။

(၇) အာတီချုပ် (Artichoke) ။ ။ ဂေါ်ဖီထုပ်ပုံစံ အရွယ်ထုပ် ဖြစ်ပြီး သူ့မှာ သံဓာတ် ကောင်းကောင်း ပါရှိပါတယ်။ မောပန်းခြင်း ကိုလည်း သက်သာစေပြီး အိပ်လို့လည်း ပျော်စေပါတယ်။

(၈) ပင်လယ်ရေညှိ ။ ။ ဒီနေ့ခေတ်မှာ အသင့်စား ပင်လယ်ရေညှိတွေ လွယ်လွယ် ရနိုင်နေပါပြီ။ သူ့မှာ Tryptophan လုံလောက်အောင် ပါရှိပြီး အိပ်ပျော်စေပါလိမ့်မယ်။

(၉) ထောပတ်သီး ။ ။ မနက်စာနဲ့ နေ့လည်စာတွေမှာ အပူပေးထားတဲ့ ထောပတ်သီးကို ထည့်သွင်းစားသုံး ပေးနိုင်ပြီး သူ့မှာ ဗီတာမင် ဘီ ကောင်းကောင်း ပါရှိလို့ အိပ်လို့ ကောင်းစေနိုင်ပါတယ်။

(၁၀) အစိမ်းရောင် အရွက်များ ။ ။ အစိမ်းရောင်ရင့်ရင့် ရှိတဲ့ အရွက်တွေ ဖြစ်တဲ့ ဟင်းနုနွယ်ရွက်တွေ၊ ကိုက်လန်လို အရွက်တွေမှာ မဂ္ဂနီစီယမ်နဲ့ ဗီတာမင် ဘီတွေ ကောင်းကောင်း ပါရှိပါတယ်။ အိပ်ရေးဝအောင် အိပ်ဖို့ အားပေးပါလိမ့်မယ်။

(၁၁) ပန်းပွင့်စိမ်း ။ ။ သူက သင့်ကိုယ်တွင်းက ကဖင်းဓာတ်ကို လျော့ချပေးပါလိမ့်မယ်။ ရလဒ်ကတော့ အိပ်ချင်စိတ် ဖြစ်လာဖို့ ကူညီပေးမှာပါ။

(၁၂) ပဲမျိုးစုံ ။ ။ ပဲတောင့် အနေနဲ့ရော ပဲစေ့ အနေနဲ့ပါ စားပေးနိုင်ပါတယ်။ ဗီတာမင် ဘီ ကောင်းကောင်း ပါရှိပါတယ်။ Serotonin ဆိုတဲ့ ဟော်မုန်း ဖြစ်တည်ဖိုု့ အားပေးပြီး ဒီဟော်မုန်းက အိပ်ပျော်လွယ်စေတာပါ။

(၁၃) ဗာဒံစေ့ ။ ။ သူ့မှာ ငါးတွေလိုပဲ အိုမီဂါ ၃ အပြင် ဗီတာမင် ဘီ၊ မဂ္ဂနီစီယမ်နဲ့ ကယ်စီယမ်တွေ ကောင်းကောင်း ပါရှိပါတယ်။ အိပ်ပျော်ဖို့ ဆေးတခွက်လိုပါပဲ။

(၁၄) သစ်ကြားသီး ။ ။ သူ့မှာ Trytophan ဓာတ်လည်း ပါတယ်။ ကယ်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်နဲ့ ဆီလီနီယမ်တွေ ပါရှိလို့ သင့်ကိုု အိပ်ချင်စိတ်ရော အိပ်မောကျ စေပါလိမ့်မယ်။

(၁၅) မြင်းစားဂျုံ (Oats) ။ ။ ပြည်တွင်းမှာတော့ အဟာရဖြည့် ကွေကာလို နှံစားပြောင်းနဲ့ ဖန်တီးတဲ့ အစာတွေမှာ ရောနှော ထုတ်လုပ်လေ့ရှိတာ တွေ့ရပါတယ်။ သူကတော့ အိပ်ချင်စိတ် ဆိုတာထက် အချိန်ကြာ အိပ်စေဖို့ အားပေးပါတယ်။

(၁၆) ပန်းဂျုံ (Buckwheat) ။ ။ ကော့ပါးနဲ့ အမျှင်ဓာတ် ကောင်းကောင်း ပါရှိတာကြောင့် သူတို့က အိပ်စက်ဖို့လည်း အားပေးသလို သွေးတွင်း သကြားဓာတ်ကိုလည်း မျှတစေပါတယ်။
(၁၇) ဒိန်ချဉ် ။ ။ ဒိန်ချဉ်က အိပ်စက်ချင်စိတ် ဖြစ်လာစေမယ့် ဓာတ်ဖြစ်တဲ့ Melatonin ဖြစ်လာစေဖိုု့ အားပေးမယ့့် Probiotics ကောင်းကောင်း ပါရှိပါတယ်။

(၁၈) အဆီနည်းတဲ့ ဒိန်ခဲ ။ ။ သင့် အနေနဲ့ မအိပ်ခင် ညလယ်စာ စားလေ့ရှိရင် အဆီနည်းတဲ့ ဒိန်ခဲကို ရောနှော စားပေးသင့် ပါတယ်။ သူ့မှာ Tryptophan ကောင်းကောင်း ပါရှိလို့ အိပ်ချင်စိတ် ဖြစ်ဖို့ ကူညီပါလိမ့်မယ်။

(၁၉) ငှက်ပျောသီး ။ ။ သူ့မှာ မဂ္ဂနီစီယမ် ကောင်းကောင်း ပါရှိပြီး ကောင်းကောင်း အိပ်ပျော်လွယ်စေပါတယ်။

(၂၀) ချယ်ရီသီး (အချဉ်) ။ ။ သစ်သီးတွေထဲမှာ ချဉ်တဲ့ ချယ်ရီသီးက Melatonin ပါရှိမှု အများဆုံးပါပဲ။ ကောင်းကောင်း အိပ်ပျော် စေမယ့် အသီးပါပဲ။

(၂၁) ဆေးလဘက်ရည် (Herbal Tea) ။ ။ မအိပ်ခင် ဆေးလဘက်ရည် သောက်ပေးတာ ကျန်းမာရေး အတွက် အိပ်ပျော်လွယ်စေပြီးတဲ့ အပြင် အိပ်ကောင်းစေပါတယ်။

Ref: www.businessinsider.com

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.
Loading