ကျန်းမာရေး လေ့ကျင့်ခန်း ဘယ်လောက် ပုံမှန်လုပ်သင့်သလဲ

ပုံမှန် ကိုယ်လက် လှုပ်ရှား လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ဆောင်ခြင်းက ကိုယ်ခန္ဓာ ကျန်းမာရေး ကောင်းဖို့ အဓိက အထောက်အကူ ပေးပါတယ်။ လူတော်တော်များများ သတိမထားမိတဲ့ အချက်က ဒီလို ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ဆောင်မှု ဘယ်လောက်ကြာ မှာ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေ စတင် ခံစားရသလဲ ဆိုတာပါ။

ဥပမာ – တချို့ကလည်း ၁ ရက်နေ့ကနေ စပြီး အပြေးလေ့ကျင့်ခန်း လုပ်တယ်၊ ၁၅ ရက်နေ့လောက် ရောက်တော့ သက်လုံတိုးတက် လာတယ်။ ဒါဆိုရင် သူ့ အနေနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ဆောင်မှုရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးကို ၁၅ (၂ ပတ်) လောက်နဲ့ ခံစားရပြီလို့ ထင်နေလိမ့်မယ်။ တကယ်ရော အဆိုပါ ကာလတို အတွင်း လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ဆောင်မှု အကျိုးကျေးဇူး ရပါရဲ့လား။

ဒီလို လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ဆောင်မှုနဲ့ သူ့ရဲ့ အကျိုးဆက် ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူး ရရှိမှု အပိုင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း ဆိုင်ရာ ပညာရှင် ခရစ်စ်ဂျော်ဒန် (Chris Jordan) က “ပုံမှန် လုပ်နေဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါမှ အကျိုးကျေးဇူးလည်း ပုံမှန် ရှိနေမှာပါ” လို့ ဆိုပါတယ်။

သူက Johnson & Johnson Official 7 Minute Workout ဆိုတဲ့ ကျန်းမာရေး လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်ကို ဖန်တီး တင်ဆက် နေသူပါ။ သူက လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ဆောင်မှု အနေနဲ့ စက်ဘီးစီးတာပဲ ဖြစ်ဖြစ်၊ အပြေးလေ့ကျင့်တာပဲ ဖြစ်ဖြစ်၊ နှစ်သက်ရာ လေ့ကျင့်ခန်း တခုခုကို တရက်မှာ ၇ မိနစ်လောက်ပဲ လုပ်ဆောင်ပေးရင် ရတယ် လို့ ဆိုပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ပုံမှန် နေ့စဉ် မပျက်မကွက် လုပ်ဆောင်နေတာ အကောင်းဆုံးလို့လည်း ပြောပါတယ်။

ဒါပေမယ့် မအားလပ်ရင်တော့ တပတ်မှာ အနည်းဆုံး ၅ ရက် (၅ ကြိမ်) တော့ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ဆောင်ပေးသင့်တယ် လို့ ဆက်ပြောပါတယ်။

အခုလို လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန် လုပ်ဆောင်သင့်တဲ့ အကြောင်းကို ပြီးခဲ့တဲ့ ဇန်နဝါရီလ အတွင်းက အမေရိကန် နှလုံးရောဂါ ဆိုင်ရာ အဖွဲ့အစည်းကနေ ထုတ်ဝေနေတဲ့ ကျန်းမာရေး ဂျာနယ်မှာ ဆောင်းပါး တပုဒ် အနေနဲ့ ရေးသား ဖော်ပြထားတာ လည်း တွေ့ရပါတယ်။ အထူးသဖြင့်တော့ လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန် လုပ်ဆောင်ခြင်း ကြောင့် ရရှိမယ့် နှလုံးနဲ့ ပတ်သတ်တဲ့ အားသာချက် အကျိုးကျေးဇူးတွေ အကြောင်းကို ရေးသားထားတာပါ။

လေ့လာချက် အတွင်း ကူညီပေးသူ ၅၃ ဦးကို အုပ်စု ၂ စုခွဲတယ်။ တစုက ၂ နှစ်ဆက်တိုက် ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်တယ်၊ တပတ်ကို ၄ ရက်ကနေ ၅ ရက်ပေါ့။ နောက်တစုကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းမျိုး မဟုတ်ပဲ ယောဂကျင့်သလို ပုံမှန်ပဲ လေ့ကျင့်မှု လုပ်တယ် လို့ ဆိုပါတယ်။ ရလဒ်ကတော့ လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန် လုပ်သူတွေက နှလုံးအား ပိုကောင်းတာ တွေ့လာရတာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

တက္ကဆပ်ပြည်နယ် အနောက်တောင်ပိုင်း တက္ကသိုလ်က အခု လေ့လာချက်ကို ပူးပေါင်း လုပ်ဆောင်ခဲ့သူ လေ့လာရေး သမား ဘင်ဂျမင် လီဗိုင်း (Benjamin Levine) က “လူတယောက်ဟာ ကျန်းမာရေး ကောင်းဖို့ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ဆောင်မှု နည်းစနစ်လည်း မှန်ဖို့ လိုအပ်တယ် ဆိုတာပါ တွေ့လာရတယ်” လို့ ဆိုပါတယ်။

ကိုယ်ခန္ဓာ တောင့်တင်းလာဖို့၊ သက်လုံကောင်းစေဖို့ စတဲ့ လိုလားချက်တွေ အတွက် လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်သင့်ဘဲ ကျန်းမာရေး အတွက်ပဲ အဓိကထားပြီးလေ့ကျင့်မယ်။ အထူးသဖြင့်တော့ ကိုယ်လက် လှုပ်ရှားမှု ပုံစံ၊ တစ်ကိုယ်လုံး လှုပ်ရှားစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်မယ် ဆိုရင် အချိန်လည်း မပေးရဘဲ ထိရောက်မှုလည်း ရှိတယ် လို့ သူက ဆက်ပြောပါတယ်။

သူတို့ နှစ်ဦးစလုံးကတော့ အကောင်းဆုံး လုပ်ဆောင်သင့်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ အနေနဲ့ အပြေးလေ့ကျင့်ခန်း၊ စက်ဘီးစီး လေ့ကျင့်ခန်း၊ ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်ခန္ဓာဆိုင်ရာ စွမ်းအင် အသုံးပြုရတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း၊ ဥပမာ ဒိုက်ထိုး၊ ဘားဆွဲ၊ အိပ်ထ မတင် စတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ဆောင်တာ အကောင်းဆုံးလို့ ဆိုပါတယ်။

အဓိက အနေနဲ့တော့ ၁ ပတ်မှာ ၅ ရက် လေ့ကျင့်ခန်း အနည်းဆုံး လုပ်ဆောင်ပေးသင့်တာ အတွက် –

တနင်္လာနေ့ – စက်ဘီးစီးမယ်၊ ကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း အဖြစ် အလေးမမယ်၊

အင်္ဂါ – ယောဂကျင့်မယ်၊ ကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်မှု အနေနဲ့ ထိုင်ထ လုပ်မယ်၊

ဗုဒ္ဓဟူး – အပြေးလေ့ကျင့်မယ်၊ အပေါ်ပိုင်း တောင့်တင်းစေမှု အတွက် ဒိုက်ထိုးမယ်၊

ကြာသပတေး – အနားယူမယ်၊

သောကြာ – လက်ဝှေ့ထိုးကျင့်မယ်။ အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း အတွက် ထိုင်ထပုံစံ အပြင် ခြေထောက် လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ပေးသင့်တယ် လို့ လမ်းညွှန်ထားတာ တွေ့ရပါတယ်။ ။

Ref: www.businessinsider.com

Your Thoughts …