Health

ခြေသလုံး သွယ်သွယ်လေး ရစေနိုင်မယ့် နည်းလမ်းများ

Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

အခုခေတ်မှာ အလှအပကို မိန်းကလေးတိုင်း စိတ်ဝင်စားလာကြပါပြီ။ စကပ်အတို၊ ဘောင်းဘီအတိုဝတ်ချင်ပေမယ့် ခြေသလုံးကကြီးနေလို့၊ ကြွက်သားတွေကြီးနေလို့ စိတ်ညစ်ရတဲ့ ပျိုမေတို့အတွက် ခြေသလုံးသားသေးသွယ်စေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း ရှာဖွေတင်ဆက်ပေးလိုက်ပါတယ်။

ခြေသလုံးသွယ်လျ လှပစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းများ

(၁) Standing Calf Raise and Pulse

– မတ်တပ်ရပ်ပါ။

– ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်ညီနေပါစေ။

– ခြေဖျားဖြေးဖြေးချင်းစီကြွပြီး ခဏရပ်ပါ။

– ပြီးနောက် ပြန်ချပါ။ ၁၀ ကြိမ်ပြုလုပ်ပါ။

ခြေသလုံးသွယ်လျ လှပစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းများ

(၂) Seated Claf Raise

– ထိုင်ခုံတခုပေါ်တွက်ထိုင်ပါ။ ခြေဖျားကို ကြမ်းပြင်နှင့်ထိထားပါ။ ပေါ်ပေါ်တွင် အလေးတုံးတခုတင်ပါ။

– ပြီးနောက်ခြေဖျားကို ဖြေးဖြေးချင်းကြွပါ။

– ခြေဖျားကြွပြီးသည့်အခါ ၃ စက္ကန့်ခန့်ရပ်နားပါ၊

– ပြီးနောက် ပုံမှန်အနေအထားတိုင်းပြန်သွားပါ။ ၁၀ ကြိမ်ပြုလုပ်ပါ။

ခြေသလုံးသွယ်လျ လှပစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းများ

(၃) Side to Side Jump

– မတ်တပ်ရပ်ပါ။

– ပြီးနောက် စည်းတခုထားပြီး ဘေးတစောင်းခုန်ပါ။

– ၁ မိနစ်ခန့်ပြုလုပ်ပါ။

ခြေသလုံးသွယ်လျ လှပစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းများ

(၄) Sumo Squat with Calf raise

– ပုံပါအတိုင်းထိုင်ပါ။

– တင်ပါးမရွေ့စေဘဲ ခြေဖျား ဖြေးဖြေးချင်းထောက်ပါ။

– ခြေဖျားကြွလာတဲ့အခါ စက္ကန့်အနည်းငယ်နားပါ။

– ၁၀ ကြိမ်ပြုလုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးတဲ့အခါ ခြေထောက်ကိုလှုပ်ပါ။ ဆန့်ပါ။ အကြောဖြေလျှော့ပါ။ အထက်ပါနည်းလမ်းတွေကို ပုံမှန်လုပ်ပြီး သေးသွယ်တဲ့ ခြေသလုံးသား ပိုင်ဆိုင်သလို အဝတ်အစားဝတ်တိုင်း မိမိကိုယ်ကိုယုံကြည်မှု ရရှိကြပါစေမှာ ဖြစ်ပါတယ်

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.
Loading