Health

ခြေသလုံး သွယ်သွယ်လေး ရစေနိုင်မယ့် နည်းလမ်းများ

အခုခေတ်မှာ အလှအပကို မိန်းကလေးတိုင်း စိတ်ဝင်စားလာကြပါပြီ။ စကပ်အတို၊ ဘောင်းဘီအတိုဝတ်ချင်ပေမယ့် ခြေသလုံးကကြီးနေလို့၊ ကြွက်သားတွေကြီးနေလို့ စိတ်ညစ်ရတဲ့ ပျိုမေတို့အတွက် ခြေသလုံးသားသေးသွယ်စေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း ရှာဖွေတင်ဆက်ပေးလိုက်ပါတယ်။

ခြေသလုံးသွယ်လျ လှပစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းများ

(၁) Standing Calf Raise and Pulse

– မတ်တပ်ရပ်ပါ။

– ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်ညီနေပါစေ။

– ခြေဖျားဖြေးဖြေးချင်းစီကြွပြီး ခဏရပ်ပါ။

– ပြီးနောက် ပြန်ချပါ။ ၁၀ ကြိမ်ပြုလုပ်ပါ။

ခြေသလုံးသွယ်လျ လှပစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းများ

(၂) Seated Claf Raise

– ထိုင်ခုံတခုပေါ်တွက်ထိုင်ပါ။ ခြေဖျားကို ကြမ်းပြင်နှင့်ထိထားပါ။ ပေါ်ပေါ်တွင် အလေးတုံးတခုတင်ပါ။

– ပြီးနောက်ခြေဖျားကို ဖြေးဖြေးချင်းကြွပါ။

– ခြေဖျားကြွပြီးသည့်အခါ ၃ စက္ကန့်ခန့်ရပ်နားပါ၊

– ပြီးနောက် ပုံမှန်အနေအထားတိုင်းပြန်သွားပါ။ ၁၀ ကြိမ်ပြုလုပ်ပါ။

ခြေသလုံးသွယ်လျ လှပစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းများ

(၃) Side to Side Jump

– မတ်တပ်ရပ်ပါ။

– ပြီးနောက် စည်းတခုထားပြီး ဘေးတစောင်းခုန်ပါ။

– ၁ မိနစ်ခန့်ပြုလုပ်ပါ။

ခြေသလုံးသွယ်လျ လှပစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းများ

(၄) Sumo Squat with Calf raise

– ပုံပါအတိုင်းထိုင်ပါ။

– တင်ပါးမရွေ့စေဘဲ ခြေဖျား ဖြေးဖြေးချင်းထောက်ပါ။

– ခြေဖျားကြွလာတဲ့အခါ စက္ကန့်အနည်းငယ်နားပါ။

– ၁၀ ကြိမ်ပြုလုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးတဲ့အခါ ခြေထောက်ကိုလှုပ်ပါ။ ဆန့်ပါ။ အကြောဖြေလျှော့ပါ။ အထက်ပါနည်းလမ်းတွေကို ပုံမှန်လုပ်ပြီး သေးသွယ်တဲ့ ခြေသလုံးသား ပိုင်ဆိုင်သလို အဝတ်အစားဝတ်တိုင်း မိမိကိုယ်ကိုယုံကြည်မှု ရရှိကြပါစေမှာ ဖြစ်ပါတယ်

Loading