Health

ခါးနာစေတဲ့ အလေ့အကျင့်ဆိုးများ

Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

လူအတော်များများ အဲဒီလို ထိုင်တတ်ကြ ပါတယ်။ ခါးကုန်းပြီး ထိုင်တာကြောင့် ခါးဆစ်ရိုးအတွင်း သဘာဝအတိုင်း ကွေးနေခြင်းကို တမင်ဆန့်သလို ဖြစ်စေပြီး ထိုင်ခုံကူရှင်နဲ့ အရိုးကြားမှာ ထိခိုက်စေပါတယ်။ အဲဒီလိုထိုင်တာဟာ စောစောစီးစီး အရိုးအဆစ်ရောဂါနဲ့ အခြားပြဿနာတွေ ဖြစ်ပွားစေပါတယ်။

သင့်ဦးခေါင်းနဲ့ လည်ပင်းကို ညင်သာစွာ ဆန့်ပါ။ နာရီဝက် တခါ ဦးခေါင်းကို အရပ် ၄ မျက်နှာဘက်ကို ဖြည်းညင်းစွာ လှည့်ပါ။ မည်သည့်နာကျင်မဆို သက်သာစေဖို့ ရေခဲအိတ် (သို့မဟုတ်) ရေနွေးအိတ်ဖြင့် နာကျင်သည့် အစိတ်အပိုင်းကို ကပ်ပေးပါ။ နာကျင်သည့် နေရာကို ပေါ့ပါးသည့် ပဝါ (သို့မဟုတ်) အဝတ်စဖြင့် ဦးစွာ ဖုံးအုပ်ရန် မမေ့ပါနဲ့။ တကယ်လို့ နာကျင်တာ မသက်သာရင် ဆရာဝန်နဲ့ပြပါ။

ဖြည့်စွက်အာဟာရ များများစားပါ

အစားအသောက် ရွေးချယ်မှု မှားယွင်းတာဟာ ခန္ဓာကိုယ်ယောင်ယမ်းစေဖို့ ဦးတည်တဲ့ အပြင် သင့်အတွက်လိုအပ်တဲ့ ခွန်အားဖြည့် အာဟာရကိုလည်း ယုတ်လျော့စေပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ် အတွက် လိုအပ်တဲ့ ပရိုတိန်းဓာတ်ပါတဲ့ အစားအစာ၊ ပြောင်းဖူး၊ သစ်သီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ ပုံမှန် စားသုံးပေးသင့်သလို ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီဓာတ်တွေကို ထောပတ်သီး၊ ဆဲလ်မွန်ငါးတို့က ရရှိနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီ အစားအသောက်ကြောင့် ကျောကုန်းက အရိုး၊ တစ်သျှူး၊ ကြွက်သားတွေ သန်မာလာစေပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ကယ်စီယမ်၊ ဖော့စပရတ် (မီးစုန်းဓာတ်) နဲ့ ဗီတာမင်ဒီပါတဲ့ အစားအစာတွေကိုလည်း မမေ့ပါနဲ့။

မွေ့ရာပေါ်အိပ်စက်ခြင်း

သင် အိပ်စက်တဲ့ အိပ်ရာမွေ့ရာဟာ သင့်ကျောကို သက်သောင့်သက်သာ ဖြစ်စေသင့်ပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ် အရွယ်အစား နဲ့ အံဝင်ခွင်ကျ ဖြစ်အောင် အိစက်ညက်ညောဖို့လည်း လိုပါတယ်။ သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးမွေ့ရာဟာ သင် ဘယ်လောက် အိပ်စက်လို့ ကောင်းသလဲ ဆိုတာပါ။ ကျောမနာ ခါးမနာဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ လက်ရှိ အိပ်နေတဲ့ မွေ့ရာဟာ သင်နဲ့ ကိုက်ညီလား၊ မကိုက်ညီလား စမ်းချင်ရင် အလွယ်လေးပါ။ တညလောက် မွေ့ရာ မပါဘဲ ကြမ်းပြင်ပေါ် အဝတ်စတခု ခင်းပြီး အိပ်ကြည့်ပါ။ နောက်တညမှာ မွေ့ရာအသစ်နဲ့ အိပ်ကြည့်ပါ။ အဆင်ပြေတဲ့ မွေ့ရာကို ရွေးချယ်အိပ်စက်ပါ။

 

ပက်လက်အိပ်ခြင်း

တချို့လူတွေ အတွက် ဒီလို အနေအထားနဲ့ အိပ်စက်ခြင်းဟာ ကျောအောက်ပိုင်း နာခြင်း (ဒါမှမဟုတ်) ပိုပြီး ဆိုးဆိုးရွားရွား နာကျင်ခြင်း ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် နှစ်ရှည်လများ ပက်လက်ပဲ အိပ်လာတဲ့ အကျင့်ဖြစ်နေလို့ ပုံစံပြောင်းအိပ်ဖို့ ခက်နေနိုင်စရာ ရှိပါတယ်။ အဲဒီလိုဆိုရင် သင့် ဒူးခေါင်းအောက်မှာ တဘက်ကို လိပ်ပြီးထည့်တာမျိုး၊ ဒါမှ မဟုတ် ခေါင်းအုံးတခုထည့်တာမျိုးနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အရိုးအဆစ်ရဲ့ ပုံစံအမှန်အတိုင်း ဖန်တီးပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် သင့်လည်ဂုတ် အမြင့်နဲ့ ကိုက်ညီမယ့် ခေါင်းအုံးမျိုးကို ရွေးချယ်အုံးကြည့်ပြီး ခါးနာတာကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။

ဝမ်းလျားမှောက် အိပ်ခြင်း

ဒီပုံစံအိပ်တာ မကောင်းပါဘူး။ အထူးသဖြင့် ခါးနာနေတဲ့ အချိန်ဆို လုံးဝမအိပ်စက်သင့်တဲ့ ပုံစံပါ။ တခါ ဘေးတစောင်း ချည်းပဲ တွန့်လိန်ပြီး အိပ်နေရင်တော့ ဇက်ပိုးနဲ့ ကျောအနိမ့်ပိုင်းက အကြောတွေ တောင့်တင်းစေပါတယ်။ တကယ်လို့ သင်ဟာ ဝမ်းလျားမှောက်အိပ်တတ်သူ ဆိုရင်တော့ သင့်ခေါင်းအောက်မှာ ခေါင်းအုံးပျော့ပျော့လေး ထားအိပ်ဖို့ လိုပါလိမ့်မယ်။

ဘယ်လိုပုံစံနဲ့ အိပ်စက်သင့်လဲ

ဘေးတစောင်း အိပ်တတ်သူတွေ အတွက် ကတော့ ခါးနာဖို့ ဘေးမှ ဝေးစေမှာ ပါ။ သင့်ခြေထောက်တွေ ကြားမှာ ခေါင်းအုံးတလုံး ထည့်ခြင်းဖြင့် သင့်တင်ပါးနဲ့ ကျောအနိမ့်ပိုင်းကို ဖိအားလျော့စေနိုင်ပါတယ်။ ခြေထောက်တွေကို ရင်အုံဘက်ဆီ ဖြည်းညင်းစွာ ကွေးပေးပါ။ ဒီအနေအထားဟာ လူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်ပြီး အထူးသဖြင့် ကျောနာနေသူတွေနဲ့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်တွေ အတွက် အိပ်စက်သင့်တဲ့ပုံစံပါ။

ကြာရှည်ထိုင်ရခြင်း

ကျောဘက် ကြွက်သားများ၊ လည်ဂုတ်နဲ့ ခါးဆစ်ရိုးတို့ဟာ ထိုင်နေတာ ကြာမြင့်နေရင် နာကျင်လာတတ် ပါတယ်။ ခွေခေါက်ပြီး ထိုင်နေမိရင် ပိုဆိုးပါတယ်။ ကုလားထိုင်မှာ ခါးနဲ့နောက်မှီ ဖြောင့်ဖြောင့်မတ်မတ် ထိုင်ရင် ခါးမနာစေနိင်ပါဘူး။ ခြေထောက်ကိုလည်း ကြမ်းပြင်ပေါ် တွဲလောင်းချထားပေးပါ။ ဒါပေမယ့် ပိုပြီးသက်သောင့်သက်သာ ဖြစ်ချင်ရင်တော့ ကြာကြာ မထိုင်တာ အကောင်းဆုံးပါ။ ထိုင်ရတာ ကြာနေပြီဆိုရင် နာရီဝက်တခါ မိနစ်အနည်းငယ်လောက် ဟိုကြည့် ဒီကြည့် လမ်းထလျှောက်ပါ။ အဲဒီနည်းနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို သက်သာစေသင့်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်ဘဲနေခြင်း

လှုပ်ရှားသွားလာပြီး လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်ဘဲ နေမိရင် ခါးနာစေဖို့ ပိုများပါတယ်။ သင့်ခါးဆစ်ရိုးဟာ သန်မာတဲ့ ဝမ်းဗိုက်ပိုင်းနဲ့ ကျောကုန်းကြွက်သားတွေရဲ့ အထောက်အပံ့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဝိတ်မခြင်းဟာ အထောက်အကူ တခုပါ။ လှေကားတက်ခြင်း၊ စားသောက်ဖွယ်ရာ သယ်လာခြင်းစသည်ဖြင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများ ရှိနေသင့်ပါတယ်။ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ဖြစ်တဲ့ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ရေကူးခြင်းတို့ဟာ သင့်ခါးဆစ်ရိုး အတွင်းက အရိုးချပ်ပြားများကို မနာ မကျင်အောင် အကျိုးပြုပါတယ်။ အဲဒီလို လှုပ်ရှားမှုတွေ နေ့စဉ်နဲ့ အမျှ ပြုလုပ်ပေးပါ။ တပတ်တခါ ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးလုပ်တာက သင့် ကျောကို အနာတရ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း

တနေ့ သုံးခါထက်ပိုပြီး ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းဟာ ကျောအောက်ပိုင်းကို နာကျင်စေပါတယ်။ ဆေးလိပ်ဟာ ခါးဆစ်ရိုး အပါအဝင် သွေးလှည့်ပတ်မှုကို ထိခိုက်စေပါတယ်။ အရိုးအတွင်း အရိုးနုချပ်ပါးလေးတွေကို လျင်မြန်စွာ ပျက်စီးစေပါတယ်။ အရိုးအဆစ် သန်စွမ်းမှုကို အားနည်းစေပြီး အရိုးပွရောဂါ ဖြစ်စေပါတယ်။ ဒဏ်ရာတခုခု ဖြစ်ရင်လည်း ကျက်ဖို့နှေးကွေးစေ ပါတယ်။ ဆေးလိပ်သောက်ပြီး ချောင်းဆိုးရင်တောင်မှ ကျောနာခါးနာဖြစ်စေပါတယ်။

အစားကျူးခြင်း

အစားကျူးလို့ ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာခြင်းဟာ သင့်ကျောက ကြွက်သားနဲ့ အရိုးတွေကို ထိခိုက်စေပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် တက်တာ မြန်လာရင် ပိုဆိုးပါတယ်။ တော်သင့်ရုံ စားပြီး ဗိုက်ပြည့်ရုံဆိုရင် ခါးနာတာ မဖြစ်စေပါ။ အာဟာရ ဖြစ်စေဖို့ ဦးစားပေးပြီး တိုင်းထွာချင့်ချိန် စားတာဟာ အကောင်းဆုံးပါ။ ကယ်လိုရီကိုလည်း ထိန်းနိုင် ပါတယ်။ မုန့်ပဲသွားရည်စာ၊ ဒိန်ခဲစားတာထက် အသီးအရွက်နဲ့ ဒိန်ချဉ်သောက်တဲ့ အလေ့အထဘက် ပြောင်းလဲဖို့ ကြိုးစားပါ။

လေးလံတဲ့ လွယ်အိတ်တွေ

လွယ်နေကျအိတ်က အဆမတန်လေး၊ ခရီးကလည်း ရှည်ဆိုရင် သင့်ကျောက ကြွက်သားတွေ နာကျင်ပြီး ခါးဆစ်ရိုးလည်း ထိခိုက်မှာ အမှန်ပါပဲ။ ကျောင်းစာအုပ်တွေ အများကြီး ထည့်ထည့် သွားရတဲ့ ကလေးတွေလည်း ခါးနာတတ်ပါတယ်။ သင့်ကလေးရဲ့ လွယ်အိတ်ဟာ သူ့ကိုယ်အလေးချိန်ရဲ့ ၂၀ ရာခိုင်နှုန်း ထက်ပိုပြီး မလေးသင့်ပါဘူး။ လွယ်အိတ်ရဲ့ အလေးချိန်ဟာ ပခုံးအားနဲ့ မျှတ နေစေသင့်ပါတယ်။ သယ်နိုင်လောက်တဲ့ အလေးချိန်နဲ့ လွယ်အိတ်ကြိုး၊ စလင်းဘက်အိတ်ကြိုး ချိန်ညှိပြီး လွယ်သင့်ပါတယ်။

မှားယွင်းတဲ့ စက်ဘီးစီးခြင်းပုံစံ

ခါးနားစေတဲ့ အကြောင်းတချက်မှာ စက်ဘီးစီးတဲ့ ပုံစံ မှားယွင်းခြင်းလည်း ပါဝင်ပါတယ်။ တကယ်ကျွမ်းကျင်တဲ့ စက်ဘီးစီးသမား စတိုင်ဖမ်းပြီး လက်ကိုင်ကို ခါးကုန်းရင်း ကိုင်စီးတာမျိုးက ခါးနားစေမှာ အမှန်ပါပဲ။ စက်ဘီးပေါ်မှာ ခါးဆန့်လိုက်၊ ခါးကုန်းလိုက်နဲ့ အချိန်ကြာရင် ခါးနာလာမှာ မလွဲပါဘူး။ တကယ်လို့ ကျောအောက်ပိုင်း နာကျင်ရင် အရိုးအဆစ်ကု ပညာရှင်ရဲ့ လမ်းညွှန်ချက်အတိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းယူပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့လိုက်ဖက်တဲ့ စက်ဘီးရွေးစီး ရင်တော့ ခါးနာသက်သာစေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

ဒေါက်မြင့်ဖိနပ်စီးခြင်း

ဒေါက်ဖိနပ်စီးခြင်းဟာ သင့်ကိုယ်နေဟန်ထားနဲ့ ခါးဆစ်ရိုးကို နာကျင်စေပြီး ကျောအောက်ပိုင်းကြွက်သားတွေကို ထိခိုက်စေ ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် အသက်ရလာရင်ပေါ့။ အကယ်၍ လုပ်ငန်းခွင်မှာ ဒေါက်ဖိနပ် စီးရတယ် ဆိုရင် အလုပ်သွား အလုပ်ပြန် လုပ်ချိန်မှာ ရိုးရိုး သက်သောင့်သက်သာ ဖိနပ်ကို ပြောင်းစီးပါ။ ခြေဖဝါးနဲ့ ခြေထောက်ကို ပုံမှန်ဆန့်ပေးပြီး တနေရာမှာ ထိုင်ရင်း ခြေထောက်အကြောကို ဖြေပေးနိုင်ပါတယ်။

အလွန်အကျွံ ယောဂကျင့်သင့်လား

ယောဂအပါအဝင် ဘယ်လေ့ကျင့်ခန်း မဆို အလွန်အကျွံလုပ်မိရင် ခါးနာစေနိုင်ပါတယ်။ သို့ပေမယ့် ယောဂကို စနစ်တကျ လေ့ကျင့်ရင် ကျောအောက်ပိုင်း နာကျင်တာ သက်သာစေပါတယ်။ ယောဂကျင့်ပုံကို အင်တာနက်ပေါ်နဲ့ ဗီဒီယိုခွေတွေမှာ ကြည့်ရှု လေ့လာနိုင်ပါတယ်။ ယောဂသင်ကြားသူ ရှိရင်တော့ ပိုပြီး တိတိကျကျ လေ့ကျင့်နိုင်တာပေါ့။ တပတ်ကို ၁၀ မိနစ်၊ မိနစ် ၂၀ လောက်ပဲ အချိန်ယူပြီး စိတ်နဲ့ကိုယ် လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပေးတာ ပိုကောင်းပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အလွန်အကျွံ လုပ်မိလို့ နာကျင်လာရင်တော့ ရပ်လိုက်ပါ။

မှားယွင်းတဲ့ အိပ်, ထ, မ,တင် လေ့ကျင့်ခန်း

သဘာဝအတိုင်း ကွေးလျက်သား ရှိနေတဲ့ ခါးဆစ်ရိုးကို အတင်းကြီး ဘယ်တော့မှ မဆန့်ပါနဲ့။ တင်ပါးအောက်က ကြွက်သားဟာ ပေါင်နဲ့ ကျောအောက်ပိုင်းကို ထိစပ်တဲ့ နေရာဖြစ်တဲ့ အတွက် တင်ပါးတခုတည်း အားစိုက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းဆိုတာ သတိထားပါ။ ကြွက်သား အလွန်သန်မာတဲ့ သူ ဆိုပြီး ခါးရိုးဆစ်ကို ကုန်းလိုက် ဆန့်လိုက် အကြိမ်ရေ များများ လုပ်မိရင် ခါးနာနိုင်ပါတယ်။ လက်တွေ၊ တံတောင်ဆစ်တွေ၊ ခြေဖဝါးတွေကို ဟန်ချက်ညီညီ လေ့ကျင့်တဲ့ အိပ်, ထ, မ, တင် ပုံစံကို လုပ်နိုင်တဲ့ အကြိမ်ရေထက် ပိုပြီး မလုပ်ဖို့ သတိပေးလိုက်ပါတယ်။

Ref: www.webmd.com

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.
Loading