အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ သုတေသနပညာရှင်တွေရဲ့အဆိုအရ တနေ့ကို ပုံမှန်အိပ်ချိန်၇ နာရီထက် နာရီဝက်ခန့်ပိုပြီး အိပ်စက်အနားယူပေးခြင်းဟာ ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျော့ကျစေဖို့ အထောက်အကူဖြစ်စေတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။
၂၀၀၆ ခုနှစ်လောက်ကတည်းက သုတေသန ပြုလုပ်လာခဲ့တဲ့ ဒီလေ့လာတွေ့ရှိချက်မှာ ဆိုရင်တော့ တညကို ၅ နာရီခန့်သာ အိပ်စက်သူတွေဟာ တညမှာ ၇ နာရီထက်ပိုပြီး အိပ်စက်သူတွေထက် ကိုယ်အလေးချိန် ၃၃ ပေါင်ခန့် တက်နိုင်ခြေရှိတယ်လို့ လေ့လာတွေ့ရှိခဲ့ရပါတယ်။ ဒီလေ့လာတွေ့ရှိချက်ကို အတည်ပြုဖို့အတွက် လေ့လာသူတွေဟာ သက်လတ်ပိုင်းအမျိုးသမီး ၇၀၀၀၀ ခန့်ကို လေ့လာစစ်တမ်းကောက်ယူပြီးမှ အတည်ပြုခဲ့ကြတာပဲဖြစ်ပါတယ်။
ကိုယ်အလေးချိန်မြင့်တက်လာရတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေထဲမှာ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားအားကစား ပြုလုပ်ချိန်နည်းတာဟာ အဓိကအကြောင်းအရင်း တခုဖြစ်တယ်လို့ အများက ထင်မြင်တတ်ကြပေမယ့် အိပ်စက်ချိန်နည်းခြင်းဟာလည်း အဓိကအကြောင်းအရာ တခုဖြစ်တယ်လို့ သုတေသီတွေက ဆိုပါတယ်။
အိပ်စက်ချိန် ၇ နာရီထက် လျော့နည်းခြင်းဟာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို အပြောင်းအလဲဖြစ်စေပြီး ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကိုလည်း အနှောင့်အယှက် ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ လေ့လာသူတွေရဲ့အဆိုအရ အိပ်ရေးဝဝ အိပ်စက်ခြင်းဟာ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းက ကယ်လိုရီ ၄၀ ကျော်ကို လောင်ကျွမ်းစေနိုင်ပြီး ကယ်လိုရီ ၄၀ ဆိုတဲ့ ပမာဏဟာ သကြားလက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၂ ဇွန်းမှာပါဝင်တဲ့ သကြားဓာတ်နဲ့ ညီမျှမှုရှိတယ်လို့လည်း သိရပါတယ်။
အိပ်ရေးမဝခြင်းဟာ မကြာခဏ ဗိုက်ဆာခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေတဲ့ cortisol ဟော်မုန်းပမာဏကို ပိုမိုမြင့်တက်စေတာကြောင့် သရေစာ အစားအစာတွေကို အိပ်ရေးဝသူတွေထက် ပိုမိုစားသုံးမိစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြင့်တက်စေတာ ဖြစ်ပါတယ်။
အိပ်ချိန်နည်းခြင်းကြောင့် အိပ်ရေးမဝခြင်းဟာ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မြင့်တက်စေနိုင်တဲ့အပြင် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းက အဆီနဲ့ ကြွက်သားတွေကို မျှတစေတဲ့ ဟော်မုန်းဓာတ်ကိုလည်း လျော့ကျစေနိုင်တာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြင့်တက်စေနိုင်ပါတယ်။
ဒါကြောင့်မို့လို့ ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျလိုသူတွေနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းသိမ်းလိုသူတွေအနေနဲ့ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှား အားကစား ပြုလုပ်မှုအပြင် အိပ်စက်ချိန် အလုံအလောက်ရှိမှုကို သတိပြုသင့်ပါတယ်။
Ref. www.verywellfit.com
